নিউজ পোল ব্যুরো: ‘পিকক পোজের’ (Peacock Pose) কথা কমবেশি সকলেই জানেন। ময়ূর (Peacock)-আমাদের জাতীয় পাখি,যার সৌন্দর্য ও গঠন থেকেই এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে। এই আসনটি ময়ূরের মত শরীরের ভঙ্গি তৈরী করে,যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী (Health Tips)। ওজন বাড়ানো,ত্বকের নিখুঁত আভা হারানো বা চুলের বাড়বৃদ্ধি- এগুলোর পেছনে মূলত দায়ী ‘টক্সিন’ (Toxins)। শরীরের এই অতিরিক্ত বিষাক্ত পদার্থ বের করার জন্য অনেকেই ডিটক্স ওয়াটার (Detox Water) খেয়ে থাকেন। তবে যোগব্যায়ামের (Yoga) মাধ্যমে শরীরের নিজস্ব ডিটক্স মেকানিজম (Detox Mechanism) আরও শক্তিশালী করা সম্ভব। বিশেষ করে নিয়মিত ময়ূরাসন বা পিকক পোজ (Peacock Pose) এই প্রক্রিয়ায় দারুণ সাহায্য করে।
শরীর থেকে টক্সিন (Toxins) বের করে পরিষ্কার রাখতে হলে শুধু পানীয় নয়,যোগাসনও (Yoga Asana) গুরুত্বপূর্ণ। তাই যোগ বিশেষজ্ঞরা (Yoga Experts) ময়ূরাসনের উপকারিতার কথা বলেন।
ময়ূরাসন করার সঠিক পদ্ধতি:
১. প্রথমে পদ্মাসন (Padmasana) বা সুখাসন ভঙ্গিতে বসুন। হাঁটু মুড়ে ম্যাটের উপর শিথিলভাবে বসে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
২.এবার দুটি হাত মাটিতে রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দুটি বুকের কাছাকাছি রেখে ভার সমর্থন করুন।
৩.হাত ভাঁজ করে নাভির পাশের জায়গায় রাখুন,যেখানে কোমরের খাঁজ রয়েছে। সেখানে কনুইগুলো রেখে শরীরের ভার ধরে রাখুন।
৪.ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে টেনে আনা শুরু করুন। ব্যালান্স ঠিক রাখতে না পারলে মাথা মাটিতে রাখুন।
৫.পা দুটি ধীরে ধীরে পিছনে ছড়িয়ে দিন,চোখ রাখুন মাটির দিকে এবং কোমর ও নিতম্বকে টান টান রাখুন।
৬.শরীর মাটি থেকে শূন্যে তুলে ফেলুন, শুধু দুটি হাতের ওপর পুরো শরীরের ভার থাকবে।
৭.ময়ূরের গ্রীবার মতো গড়ন তৈরী হলে এই অবস্থান ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন।
৮.প্রথমবার খুব বেশি সময় ধরে এই আসনে থাকা কঠিন হতে পারে,তবে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। প্রয়োজনে শরীর মাটিতে রেখে আবার চেষ্টা করুন।
কেন করবেন ময়ূরাসন?
দেহের গঠন ভেঙে যাওয়া: এটি শরীরের গঠন উন্নত করতে সহায়তা করে,বিশেষ করে পেট ও কোমরের পেশী (Core Strength) শক্তিশালী হয়।
হজম শক্তি বৃদ্ধি: হজমের সমস্যা (Digestion Issues) দূর করে পিটার পেশির ক্ষমতা বাড়ায়।
মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ এবং অবসাদ (Mental Stress and Fatigue) নিয়ন্ত্রণে রেখে বিপাকক্রিয়া উন্নত করে।
প্রজনন সংক্রান্ত সমস্যা: এই আসন অভ্যাস করলে প্রজনন সংক্রান্ত সমস্যা (Reproductive Issues) দূর হয় এবং শরীরকে শক্তিশালী রাখে।
মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ এবং অবসাদ নিয়ন্ত্রণে রেখে বিপাকক্রিয়া উন্নত করে।
প্রজনন সংক্রান্ত সমস্যা: এই আসন অভ্যাস করলে প্রজনন সংক্রান্ত সমস্যা দূর হয় এবং শরীরকে শক্তিশালী রাখে।
সতর্কতা:
১.যার যোগব্যায়ামে নতুন,তারা প্রথমদিকে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
২.যাদের কার্পেল টানেল সিনড্রোম Carpal Tunnel Syndrome) বা কব্জির সমস্যা রয়েছে,তারা এই আসন না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
৩.উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) বা হার্টের কোনো সমস্যা থাকলে ময়ূরাসন না করার জন্য সতর্ক থাকুন।
৪.চোখ ,নাক, কানের কোনো সমস্যা (Eye, Nose, Ear Issues) থাকলে এই আসন থেকে বিরত থাকুন।
৫.ঋতুস্রাব চলাকালীন (Menstruation) অথবা গর্ভাবস্থায় (Pregnancy) এই আসন করা নিষিদ্ধ।
এত সব সুবিধার জন্য যদি ধৈর্য এবং একাগ্রতা দিয়ে ময়ূরাসন নিয়মিত অভ্যাস করেন তবে শরীরের ডিটক্সিফিকেশন (Detoxification) প্রক্রিয়া আরও উন্নত হবে এবং শরীর থাকবে সম্পূর্ণ সুস্থ।
