নিউজ পোল ব্যুরো: আজকের জীবনযাত্রা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরচর্চার অভাবে এখন ৩০ থেকে ৫০ বছর বয়সেই হাঁটুর ব্যথা নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে অনেকের। আগে যে সমস্যা ষাটের পর দেখা দিত, এখন তা আগেভাগেই কাবু করছে। কিছু ক্ষণ বসে থাকার পর উঠে দাঁড়ালেই হাঁটুতে টান, কিংবা সিঁড়ি ভাঙতে গিয়ে যন্ত্রণা—এ রকম অসুবিধা যেন ঘরে ঘরে। একই সঙ্গে দেখা দিচ্ছে পা ফুলে যাওয়া, কাফ মাসলে মেদ জমা, এবং কোমর-পেটের বাড়তি চর্বি। এই সমস্যাগুলি অস্টিয়োআর্থ্রাইটিসের প্রাথমিক লক্ষণও হতে পারে। তবে যোগাসনের (Anjaneyasana) মাধ্যমে সহজেই নিয়ন্ত্রণে আনা যেতে পারে এই সমস্যা।
একটি বিশেষ যোগাসন, অঞ্জনেয়াসন (Anjaneyasana, হাঁটুর ব্যথা কমানোর পাশাপাশি শরীরের নিম্নাংশের স্ট্রেচিং এবং ভারসাম্য রক্ষায় খুব কার্যকরী। এই আসনের নাম এসেছে রামায়ণের অঞ্জনা দেবীর নাম থেকে, যিনি হনুমানের মা। এই ভঙ্গিমাটি দেখতে অনেকটা ত্রয়োদশীর চাঁদের মতো, তাই একে ইংরেজিতে বলা হয় Crescent Moon Pose, আবার আধুনিক ফিটনেস ভাষায় এটি পরিচিত Low Lunge Pose নামে।
কেন করবেন অঞ্জনেয়াসন (Anjaneyasana)?
১) নিয়মিত অনুশীলনে হাঁটুর ব্যথা অনেকটাই কমে আসে।
২) কোমর, নিতম্ব ও পায়ের বাড়তি চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
৩) শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে।
৪) দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পেশিতে যে অসাড়তা আসে, তা দূর করতে সহায়ক।
৫) এটি একটি কার্যকর স্ট্রেচিং পদ্ধতি, ছোটদের ক্ষেত্রেও উপযোগী।
কীভাবে করবেন এই আসন (Anjaneyasana)?
• প্রথমে যোগম্যাটে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝে খানিকটা ফাঁক রাখুন।
• ডান পা ৯০ ডিগ্রিতে ঘুরিয়ে শরীরটাও ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন।
• এবার ডান হাঁটু ধীরে ভাঁজ করুন, যাতে তা মাটির দিকে নামে।
• বাঁ পা পেছনে টেনে প্রসারিত করুন।
• শ্বাস নিতে নিতে দু’হাত মাথার উপরে তুলে নিন, তালু মিলিয়ে প্রণামের ভঙ্গি করুন।
• শরীরের উপরিভাগ পেছনের দিকে যতটা সম্ভব ঝুঁকিয়ে রাখুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• আস্তে আস্তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন এবং এবার অন্য পায়ে করুন একই পদ্ধতি।
কারা করবেন না?
• যাঁদের হাঁটুতে অপারেশন হয়েছে,
• যাঁদের মেরুদণ্ডে আঘাত বা অস্ত্রোপচার হয়েছে,
• কিংবা হার্নিয়ার অপারেশন হয়েছে, তাঁদের এই আসন না করাই ভাল।
নিয়মিত অভ্যাস করলে অঞ্জনেয়াসন হতে পারে হাঁটুর ব্যথা ও শরীরের ভারসাম্য ফেরানোর একটি সহজ অথচ কার্যকর উপায়।
আরও পড়ুন: Most flop Bollywood actor:১৮০ ফ্লপের রেকর্ড: বলিউডের এই তারকা কেন আজও কিংবদন্তি?
নিউজ পোল বাংলা ইউটিউব লিঙ্ক: https://youtube.com/@newspolebangla?si=mYrQvXTBQ1lG3NFT
