নিউজ পোল ব্যুরো: ৪৬ বছর বয়সেও টানটান ফিটনেস ধরে রেখেছেন সোহা আলি খান (Soha Ali Khan)। নিয়মিত শরীরচর্চা ও নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসই তাঁর সুস্থ থাকার মূল মন্ত্র—এ কথা তিনি একাধিক বার জানিয়েছেন। সমাজমাধ্যমেও মাঝেমধ্যে অনুরাগীদের সঙ্গে ভাগ করে নেন তাঁর ডায়েট ও ফিটনেস রুটিন। সম্প্রতি শোয়ার আগে কয়েক ধরনের ফল খাওয়ার অভ্যাসের কথা জানিয়ে তিনি কৌতূহল বাড়িয়েছেন।
আরও পড়ুন:Neel Bhattacharya: তৃণাকে ছাড়া থাইল্যান্ডে নীলের দোল! ‘সোলো ট্রিপ’-এ চমক ছোটপর্দার অভিনেতার
একটি পোস্টে সোহা (Soha Ali Khan) মজার ছলে লেখেন, ঘুমের আগে কিউই, ব্লুবেরি আর চেরি খেলে নাকি ভাল ঘুম হয়—তিনি নিজে খেয়ে দেখে জানাবেন ফলাফল। তাঁর এই মন্তব্যে অনেকের মনেই প্রশ্ন উঠেছে, সত্যিই কি এই ফলগুলি অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে?
পুষ্টিবিদদের মতে, কিছু ফলে প্রাকৃতিক ভাবে এমন উপাদান থাকে যা ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। যেমন কিউই ফল সেরোটোনিনে সমৃদ্ধ। সেরোটোনিন হল একটি নিউরোট্রান্সমিটার, যা আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। পাশাপাশি কিউইয়ে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ও ফোলেট শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা ঘুমের গুণগত মান বাড়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
চেরি, বিশেষ করে টার্ট চেরি, প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের অন্যতম উৎস হিসেবে পরিচিত। মেলাটোনিন হরমোন শরীরকে সংকেত দেয় যে বিশ্রামের সময় এসেছে। ফলে শোয়ার আগে অল্প পরিমাণ চেরি খাওয়া কিছু মানুষের ক্ষেত্রে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। অন্য দিকে, ব্লুবেরিতে সরাসরি মেলাটোনিন খুব বেশি না থাকলেও এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে। এগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা স্ট্রেস অনেক সময় গভীর ঘুমের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, ফলে ব্লুবেরি সেই দিক থেকে উপকারী হতে পারে।
তবে শুধু এই তিনটি ফল খেলেই যে অনিদ্রার সমস্যা সম্পূর্ণ দূর হবে, এমনটা ভাবা ঠিক নয়। ঘুমের ব্যাঘাতের পেছনে মানসিক চাপ, দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকা, অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ, অনিয়মিত রুটিন—এসবই বড় কারণ। তাই সুস্থ ঘুমের জন্য সামগ্রিক জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা জরুরি। নিয়মিত ঘুমের সময় নির্দিষ্ট করা, শোয়ার আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ এড়ানো এবং হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা বেশি কার্যকর।
আরও একটি বিষয় মনে রাখা প্রয়োজন—অতিরিক্ত ফল খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে, যা উল্টে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ডায়াবিটিস থাকলে ফলের প্রাকৃতিক শর্করার পরিমাণ বিবেচনা করে খাওয়া উচিত। কিডনির সমস্যা থাকলে কিউইয়ের পটাশিয়াম মাত্রাও মাথায় রাখতে হবে। তাই নতুন কোনও খাদ্যাভ্যাস শুরু করার আগে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।
অর্থাৎ, ফল ঘুমের সহায়ক হতে পারে, কিন্তু একমাত্র সমাধান নয়—এই ভারসাম্যটাই বোঝা জরুরি।
নিউজ পোল বাংলা ইউটিউব লিঙ্ক: https://youtube.com/@thenewspole
